Життя стає набагато простішим, коли знаєш маленькі хитрощі, що допомагають у побуті. Редакція «UA Finansy» знайшла для вас перевірений метод, як покращити концентрацію уваги та успішно виконувати завдання.
Як покращити концентрацію уваги
Буває, що поставлене завдання потребує негайного виконання, а сконцентруватися ніяк не вдається. Відволікаєтесь, перескакуєте з теми на тему, а час невпинно спливає, тиснучи на психіку. Кілька простих технік допоможуть вам навчитися тримати увагу.
Коли увага вислизає?
- Коли насправді хочеться займатися чимось іншим.
- Якщо тема здається надто складною, і ви боїтеся до неї підступитися.
- Коли заняття, яким ви приділяєте час, зовсім не цікавить.
Визначивши та усвідомивши причину відволікання, переходьте безпосередньо до завдання. Сформулюйте чітку мету – це запорука правильного підходу. Ваш мозок потребує стимулу, запитуючи: «А що мені це дасть?».
Якщо ви займаєтеся улюбленою справою або дивитеся захопливий фільм, концентрація виникає мимовільно і триває довго. Це завдяки внутрішньому інтересу та мотивації.
При виконанні завдань, отриманих «ззовні», потрібна усвідомлена концентрація. Її можна досягти, спираючись на мимовільну концентрацію та доклавши певних зусил. Знайдіть у завданні щось, що вас зацікавить, що може принести задоволення під час виконання. Це може бути окремий аспект, чітко сформульований і яскраво відчутий. Мозок має отримати вичерпну відповідь на своє запитання.
Якщо завдання здається надто великим або складним, розбийте його на менші частини, складіть покроковий план. Не обов’язково, що первинний план буде ідеальним. Він потрібен лише для того, щоб розпочати дію. Таким чином ви свідомо концентруєтесь на виконанні. Вже після перших десяти хвилин безперервної роботи ваш мозок почне генерувати корисні ідеї.
Найголовніше – не відволікатися. Чим довше ви працюватимете зосереджено, тим більше ваш мозок вам допомагатиме. Як писав Брайан Трейсі, автор бестселера «Привички на мільйон доларів»: «Якщо ви можете приділити всю увагу та сили одній задачі, чітко розумієте, що це за задача, і думаєте тільки про неї, доки вона не буде завершена, – ви зможете завоювати світ».
Звісно, не всяка діяльність, навіть творча, обов’язково приносить задоволення. Але вкрай важливо самостійно визначити позитивні сторони завдання та зосередитись лише на них. Інші аспекти не повинні існувати. Якщо ви боїтеся помилитися, увага розсіюється, відволікаючись на очікування невдачі. Енергія витрачається марно: частина йде на розв’язання задачі, а інша – на її блокування. Не забувайте періодично мотивувати себе позитивними емоціями та установками, що важливі для вашого мозку.
Вправи для активізації уважності
Вміння концентруватися – це звичка, яка формується через багаторазові повторення. Виконуйте ці прості вправи якомога частіше:
- Знайдіть віддалений предмет, сконцентруйте на ньому свою увагу. Спокійно, але дуже уважно розгляньте його. Потім заплющте очі та спробуйте якомога яскравіше відтворити його образ у пам’яті.
- У людній місцині спробуйте почути розмову двох вибраних вами людей, ігноруючи інші звуки.
- Навчіться керувати м’язами свого тіла. Втома та напруга заважають оптимальній концентрації. Розслаблення м’язів викликає відчуття важкості, а напруга – приємне тепло. Експериментально навчіться контролювати м’язи, розслабляючи чи напружуючи їх за бажанням. Це допоможе вам відпочити навіть сидячи, щоб повернутися до роботи з новими силами.
Перед початком роботи, як спортсмени перед змаганнями: заплющте очі, усвідомте всі переваги виконаного завдання, прочувствуйте їх. Це допоможе сконцентруватися та спрямувати діяльність мозку й усього організму на досягнення мети.
Пам’ятайте: концентруючись лише на одному завданні, ви витрачаєте в 5 разів менше часу та сил, ніж виконуючи його з постійними відволіканнями. Тому намагайтеся відволікатися якомога рідше, щоб не витрачати енергію на відновлення процесу.
Корисна фішка від «UA Finansy»: Прослуховування спокійної інструментальної музики під час роботи може значно покращити вашу концентрацію. Нехай ваше життя буде легким та приємним!
Інформує «UA Finansy».